[...] Tym systemem nie doprowadzasz do otluszczenia sie ciala przy budowaniu miesni, jesli nasilisz aktywnosc fizyczna -aeroby- to i fat tracisz , wolniej jak na typowej redukcji ale tracisz. Moze to byc ciezke do wykonania poniewaz 4-5(Ja 6)treningow w tygodniu + aeroby caly czas 3-7x w tyg. + nadwyzka kcl 1000-1500kcl gdzie wiekszosc to [...]
mam pytanko mam dietke itp ale z powodow zdrowotnych nie moge ani troche cwiczyc ani biegac, zero aktywnosci przez miesiac lub dwa i teraz jem 50g ryzu na 2 sniadanie, na obiad 100g ryzu i na drugi obiad znow 100g ryzu chce zrzucic brzuch ale niestety jedzac tak bez cwiczen po prostu brzuch jeszcze wiecej rosnie wszedzie pisze jak jesc przy [...]
[...] 5 6/5/5 8. Prostowanie z gumą pojedynczo + brzuch 4x10 (turlanie/unoszenia/mountain na bok/skłony na bok) + marsz Nie było czasu i siły na zmniejszanie obciążenia }:-(, ale dobrze mnie to potraktowało. Brzuch jest mocniejszy, bo pierwsza seria unoszeń mnie mile zaskoczyła. Czuć jego pracę. Fajnie :-)) Czyli podnosimy poprzeczkę \-) dzień 111 [...]
mumin nogi właśnie odstają od góry mocno ale na tych fotach tego nie widać,łapa zawsze była moją najsłabsza partią 47 jest obecnie bo dziś z ciekawości zmierzyłem ile poleciało%-) Dziś wszedłem na wagę i w końcu się ruszyła 108,5kg z rana miałem,dostałem dziś parę lekcji pozowania i kilka wskazówek,na obecny moment mam nic nie zmieniać aero [...]
[...] http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Dzisiaj trening nieco pokombinowany, planowo miał być w Pure, ale koleżance mojej plany się pokrzyżowały i odwołałyśmy trenera. Zrobiłam trening w domu, sama, bez asekuracji: Rozgrzewka a potem; Przysiad: 5x 28kg 5x 38kg 5x 48kg 5x 58kg [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 11kg - Przedramie 3s + brzuch Porazka ? kleska ? nie wiem jak to nazwac . Idąc na siłke myślalem ,że uda sie machnąc 160x2 a wyszło jak wyszło ;x 1 130 izi , przy 150 po każdym powtórzeniu musiałem uchwyt poprawiac bo cały czas puszczał ;x . 160 totalna klapa . [...]
[...] mikroprocesor w zegarku. Bo jeżeli cała analityka odbywa się na serwerze wg szacunkowych algorytmów, to tylko czekać na aplikacje robiące takie analizy. Pojecia nie mam, ale mozemy sprawdzic - nie wydaje mi sie jednak - bo Suunto realizuje to wlasnie na poziomie sprzetowym - pasek mierzy parametry o ktorych pisalem - dlatego nie dogoni go [...]
Z rana FBW. Standard na poczatek, pozniej wplotlem lekki kompleksik sztangowy dla urozmaicenia sobie treningu, sztanga nieco za lekka, ale zmienie nastepnym razem juz. Technika frontu jaka jest kazdy wie i nie ma co szarpac sie na wielkie ciezary. Tak czy siak tylko kompleksik wymusil jakies lepsze tetno. Wrzucam jedna serie bo wszystkie 5 na tym [...]
[...] parku - w okolicach adventure park, przeleciec sie przez gorny park linowy dla urozmaicenia itp. :) Cos sie zorganizuje ;) Marcin - wiem, że to kwestia wytrenowania ale dla mnie co innego wyższe tempo na początku czy na krótszym dystansie, co innego wejść na takie tempo stopniowo po 8km biegu ;) Jak na razie lepsze tempo wycisnąłem na [...]
Pojecia nie mam ile bylbym w stanie biec w takim tempie, kilka minut ? Byc moze. Kilkanascie z pewnoscia nie ;) Kiedys sprawdze, ale nie predzej niz w listopadzie ;) Rano S&S na rozruch, dodatkowo brzuch. Wieczorem plywanie - duzo zadan, szybko zlecialo. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8fdf3f5f660643f9b3af80829d7bc880.jpg
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82473622e6aa4780bee5f99727e1b25f.jpg Sezon tri juz sie rozpoczal - na razie na drugiej polkuli - ale jak widac towarzystwo bawi sie juz dobrze. Dziewczyny z Challenge Family ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e173fb8b3d444c4ca91ea34c8ef1a32e.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w [...]
[...] tych serii!!! Brzuch najlepiej rozruszać - kilka serii po kilka ruchów aby trochę przepłukać mięśnie - stara zasada, która u mnie działa :-) Trochę tego napykałem ;-), ale to i tak mniej niż planowane, na więcej brzuch nie pozwolił :-). Leciutko próbuję ten brzuch rozruszać na ile mięśnie pozwolą ;-). 13 maj Miał być trening klaty 5-3-1, [...]
[...] wykonuje. Ale okresowo można by było zmienić np na goblet squat. W wyciskaniu żołnierskim jak jest progres to zostaw ewentualnie przejdź na push press Drążek niech zostanie ale spróbuj np neutralnego chwytu dla odmiany. Słabe ćwiczenie tricepsowe nie możesz robić francuza, poręczy czy prostowania na wyciągu? Ćwiczenia złożone budują mega brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) 4x10 -wyciąg siedząc tyłem 4x10 -drążek nachwytem 4 serie po 1 powtórzenie, ponieważ więcej nie daje rade się podciągnąć, ale pracuje nad tym BRZUCH -allachy 3x10 -brzuszki 3x10 WTOREK-bieganie -rozgrzewka i 30 min. biegu ŚRODA- ręce ogółem, brzuch -pompki francuskie 3x10 -pompki z wąskim [...]
05.08.2014 DZIEŃ: Dzień masakra. Do mojego oddziału banku przyszło ponad 120 osób przez cały dzień. Zważywszy na fakt, iż jesteśmy w 2 osoby w oddziale (okres urlopowy) to był jeden wielki zapieprz. Jak wróciłem do domu, to byłem tak styrany pracą, że prawie nie pojechałem na trening ze zmęczenia bardziej psychicznego. No ale cóż, ja to ja i na [...]
Dobra jedziemy dalej z tym dziennikiem. Od początku tego tygodnia zacząłem już trzeci cykl na masę. NOWY PLAN Od razu daję ciężary z jakim na razie pracuję, małe, wiem, ale to pierwszy tydzień po niezaplanowanej dwu tygodniowej przerwie - planowany był tylko tydzień regeneracji później zachorowałem. A Nogi: [...]
[...] Śniadanko dzisiejsze: Przed 14.00 trening pleców i bicepsów, no i wreszcie brzuch muszę zrobić... ################################# Wuchta - dzięki Mariusz - spróbuję, ale wbiegać? i tak 50min? no może dam radę, bo możliwość jest taka bicu - męczy nieźle, i tak jak piszesz - albo przez tv albo z muzyką tancerka - w spisie treści na 1 [...]
żarłok ja to skromnie, diete trzymam, mało co podjem, mimo iż jestem na masie, ale dzieki temu brzuch nie tak tragiczny jak zawsze i ile dales za to $ w koncu dokladnie> bo ze duzo za duzo to wiem
[...] -Twister x2 -ciastko czekoladowe i jabłkowe frytki dałem rodzicom, trochę dostał pies sąsiadów Życie jest piękne Smacznego ##################################### Avasso - w jakim sensie? generalnie jestem płaski, ale najważniejsze jest to, że tłuszczu coraz mniej żył na barach i łapach coraz więcej jeszcze 2tyg i brzuch będzie elegancki!
hehe no wiem, ze nie zaslaniales. ja bym mogl, ale nie Ty mialem na mysli wlasnie poze, ktora pokazywala lape, bark, troche klaty, a jak mowa o ciaglym kreceniu aerobow i wycinaniu za wszelka cene to brzuch chcieli pewnie zobaczyc wszyscy
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
